サケを含むすべての種類の魚は、一定量の水銀を持っています。水銀の濃度が高くても、大多数の人には重大な危険はありませんが、発育中の胎児や幼児の神経系に害を及ぼす可能性があります。 2023 年 8 月 9 日
一部の専門家は、特に胃酸逆流を経験している人に対して、魚油の摂取量を 1 日を通して分散させ、夜の就寝前に大量の摂取を控えることを推奨しています。胃酸逆流や消化器の不快感が心配ない場合は、夕食時に魚油を摂取することをお勧めします。脂っこい食べ物と組み合わせると特に効果的です。
一般的に DHA と呼ばれるドコサヘキサエン酸は、食事に取り入れることができる重要なオメガ 3 脂肪酸として際立っています。 DHAは、他のオメガ3脂肪酸と同様に、脂肪の多い魚に主に含まれています。これは、地中海食が心臓血管の健康促進と関連している理由を説明できる可能性があります。algae omega
妊娠中または授乳中の母親は、毎日最低 200 mg の DHA を摂取するか、EPA と DHA を合わせて 300 ～ 900 mg 摂取することが推奨されています (94, 98)。軽度の記憶力の低下や認知機能の低下を経験している人にとって、1 日あたり 500 ～ 1,700 mg の DHA を摂取すると、脳の機能を強化するのに有益である可能性があります (43、44、45、46、47、48)。
食品医薬品局 (FDA) と欧州食品安全機関 (EFSA) は両方とも、EPA と DHA を含むオメガ 3 サプリメントは、1 日の投与量が 5,000 mg を超えない限り安全であると考えられていると述べています (13、32、33)。これらの安全上の警告はさまざまな理由で課されます。そのような理由の 1 つは、オメガ 3 が特定の人に血液の希釈や過度の出血を引き起こす可能性があることです。
EPA と DHA は、炎症を軽減し、皮膚本来の防御力を強化することで、紫外線暴露による害から皮膚を守るのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸は、保護的な利点とは別に、湿疹、乾癬、座瘡などの皮膚状態の改善にもさらに寄与する可能性があります。
脳内でのエストロゲンの生成が、一般に DHA として知られるドコサヘキサエン酸の存在と明らかに関連していることが初めて明らかにされました。 DHAは魚油に豊富に含まれており、特定の植物由来の油に通常含まれるオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸からも生成できます。
KUDOS 研究では、研究期間を通じて母親の赤血球リン脂質 DHA レベルの上昇が観察された（介入への遵守を示す）結果、5 歳と 6 歳の子どもの言語スコアと全体的な IQ スコアの両方が統計的に有意に改善しました。母親のDHAレベルがそのような上昇を経験しなかった人（プラセボまたはコンプライアンス不良のいずれかに起因）。
適切なオメガ3が不足すると、脳の最適な機能が妨げられる可能性があります。オメガ 3 欠乏症の一般的な指標は、精神的な混乱、記憶力の低下、集中力の維持の困難として現れることがよくあります。さらに、オメガ3のレベルが低いと、高齢者の認知症リスクが高まる可能性があることが研究で示されています。
オメガ-3 脂肪酸は、新鮮な毛髪の成長を促進するだけでなく、既存の毛髪の成長を妨げるのを防ぐ栄養素が豊富に含まれています。脱毛を効果的に最小限に抑えることで、たてがみの太さと活力を徐々に高め、髪が薄い、または少ないという悩みを解消します。seaweed dha
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