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打太極拳鍛煉神經系統提高感官功能


太極拳是我們傳統的一種運動,是很多中老年人都很喜歡的運動。那麼打太極拳有哪些好處呢?和小編一起來看看吧。

  打太極拳有什麼好處呢?不少人都比較關心這個問題,特別是中老年人。下麵我們就針對這個問題來給大家詳細介紹一下吧。

打太極拳有什麼好處 打太極拳有什麼效果 怎麼打太極拳好

  打太極拳有什麼好處?

  1、鍛煉神經系統提高感官功能

  練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。

  因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

  練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。

  2、有助於心血管系統健康

  練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。

  同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

  3、增強呼吸機能

  深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

  4、促進物質代謝

  神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。

  長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

  5、加強肌肉骨骼系統運動

  太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都 十分有益。

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  打太極拳要注意些什麼?

  1、場所清靜

  春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內場館。

  2、通風避風

  避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

  3、衣著寬鬆

  上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度,鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

  4、準備活動

  在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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  什麼時候打太極拳最合適?

  1、最好選擇晨時四點至六點之間

  因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發,開始緩慢上升。

  人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處於初升狀態,肝經與膽經互為表裏,所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺 盛有力,有利於從事練功、練體活動。

  2、午時為練拳練功忌諱的時間

  在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處於上升狀態,頭氣激發,內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利於運動。

  3、在晚上八點至九點為陰氣上升

  這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

  練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛,記憶力極強。且睡了一夜後,肌骨可由於肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由於一天的活動,關節肌腱活動開了,便於大幅度、高難度的動作演練,利於動作的動 力定型,而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見,運動時間直接關係到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛煉,才能在短時間內收到最佳效果。

  4、初學太極拳早晚各一刻鐘為宜

  (1)對於初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對於身 體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

  (2)初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。

 

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